Трансформация несбывшихся надежд: опыт выхода из фрустрации
Случалось ли вам испытывать неприятные чувства от нереализованных ожиданий? Собирались в отпуск и не поехали, планировали купить машину, а потратили деньги на еду во время карантина, поступали в университет – недобрали балы, хотели познакомиться с девушкой – не хватило смелости, да и первые седые волоски не добавляют уверенности. «Эх, не суждено!» – говорим мы себе в таких случаях и забираемся глубже в свою ракушку.
И в этих чувствах мы не такие уж и уникальные. Конечно же, каждый испытывает что-то подобное в своей жизни! Это «что-то» и есть фрустрация . Маленькое слово, за которым скрывается целая проблема – сильное разочарование, приводящее к негативному эмоциональному состоянию.
Свойства фрустрации
Начнем с хорошей новости – психологи утверждают, что фрустрация – признак высокоразвитого интеллекта. Если вы испытываете фрустрацию – вы философ с умением обдумывать причины и следствия события, анализировать происходящее. А интеллектуал, как известно, со всего может извлечь пользу. Главное – выйти из состояния разочарования быстро! Не позволить фрустрации затмить радость жизни.
Растерянность от неудач – это естественная реакция человека. Вопрос только в продолжительности испытуемых чувств. Время в этом случае работает против нас. Разочарование может перерасти в серьезную психологическую проблему, а может остаться простым фактом жизни, хоть и неприятным. Если в душе засели тревожность, отчаяние, неуверенность, раздражительность, замкнутость, – пора активно действовать. Тем более, что часто состояние фрустрации вызывает решительность, приводит к новым возможностям. Все зависит от нас!
Шаги выхода из фрустрации:
- Сказать себе: «Все бывает…». Вспомнить соломоновскую мудрость: «И это пройдет!». То есть – отпустить ситуацию, перестроиться, относиться легко к происходящему.
- Подумать: «Что есть моя проблема в мировом масштабе?». Важно посмотреть на себя со стороны, сменить ракурс. Если бы ваша проблема проявилась в другом человеке, считали бы вы ее важной?
- Спросить себя: «Действительно ли мне это нужно?». Пересмотреть снова несбывшиеся ожидания и оценить их.
- Дать установку «Я начну сначала!». Поставить цели заново, сформировать новый пошаговый план с оценкой возможности реализации каждого шага.
- Определить срок достижение новой цели. Сроки должны быть реальными!
- Верить в себя: «Я достигну!». Важно запастись терпением и настойчивостью. Не допускать сомнений! Каждый день уделять внимание своим планам и уверенно идти к цели.
- Осознавать любовь к себе. Достигнуть состояния легкости и радости. Отдых в хороших компаниях, занятие с любимыми увлечениями – обязательны!
Вернуться назад